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郑家轩:10节课系统拆分跑后拉伸问题

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豐功偉業
发表于 2020-10-10 09:17:32 | 显示全部楼层 |阅读模式

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相信绝大多数跑友,都知道跑完步要做拉伸,至于有没有养成跑后拉伸习惯,那要看个人自觉性和重视程度了。为什么要做拉伸?跑完步需要拉伸哪些部位?拉伸强度和时间为多少?拉伸体位究竟如何摆放?仍然困扰着许多跑友。重要的事情要反复说,今天,我们继续探讨这个貌似烂大街,但很多跑友仍然不重视、做不到位的话题。
00515090531.jpg

随着跑步运动的发展,不知道跑后要做拉伸的跑友越来越少,长时间的不做拉伸或拉伸动作不规范,会使你的肌肉产生结节与激惹点,引发肌肉缩短,带来劳损性损伤,学会拉伸不仅能缓肌肉紧张度也能很大程度降低受伤风险。
教程目录
  • 发刊词 如何正确拉伸.mp4 21M
  • 拉伸放松对于预防伤痛的意义.mp4 81.1M
  • 肌肉僵硬、紧张与跑步伤痛的关系.mp4 171.3M
  • 肌肉柔软度自我评估的意义与方法.mp4 189.5M
  • 表层肌肉与深层肌肉拉伸放松的不同方法.mp4 170.7M
  • 双人拉伸的正确方法.mp4 279.7M
  • 拉伸放松小工具的正确使用.mp4 159.3M
  • 足踝部针对性拉伸与放松.mp4 103.3M
  • 腿部针对性拉伸与放松.mp4 253.2M
  • 髋部针对性拉伸与放松.mp4 91.7M
  • 躯干部位针对性拉伸与放松.mp4 88.9M
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豐功偉業
发表于 2020-10-10 09:17:50 | 显示全部楼层
没看完~~~~~~ 先顶,好同志
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豐功偉業

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发表于 2020-10-10 09:38:12 | 显示全部楼层
有竞争才有进步嘛
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发表于 2020-10-10 09:58:13 | 显示全部楼层
过来看看的
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豐功偉業
发表于 2020-10-10 10:18:26 | 显示全部楼层
谢谢楼主,共同发展
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发表于 2020-10-10 10:38:34 | 显示全部楼层
我是个凑数的。。。
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发表于 2020-10-10 10:58:47 | 显示全部楼层
LZ说的很不错
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发表于 2020-10-10 11:19:01 | 显示全部楼层
没看完~~~~~~ 先顶,好同志
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发表于 2020-10-10 11:39:22 | 显示全部楼层
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发表于 2020-10-10 11:59:59 | 显示全部楼层
好人一生平安
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